jajecznica na maśle

Tak jak w temacie,1 raz napisałem diete i tak patrząc cos nie wyszło :D Jak możecie prosze o rady co usunoć z diety co dodać (jak mozna dokładniej co dodac co usunąc produkty ) . Staram sie o usunięcie oponki . Mam 16 lat i waże 70kg. Dieta jest w 5 posiłkach na dzien. Jajecznica na maśle g 396 kcal b: 23 g ww: 3 g tł: 32 g + Posiłek 330 kcal b: [...]

Witam, mam 18 lat. 2 dni temu stanąłem na wadzę i się przeraziłem, bo na tyle nie wyglądam. Niestety stanąłem na 3 innych wagach i pokazały to samo, a mianowicie 110 kg co przy moim wzroście 173 i wieku 18 lat jest masakryczne. Wczoraj już byłem na siłowni, zrobiłem 60 minut aerobów oraz godzinę ćwiczeń siłowych ( aeroby 30 minut rowerek + 30 [...]

[...] coleslaw lub sałata i pomidory z oliwą / brokuły 2 łyżki kaszy gryczanej po treningu: odżywka białkowa na odtłuszczonym mleku (z woda nie dam rady wypić) kolacja: zazwyczaj jajecznica na maśle z jakimiś dodatkami np. pomidor kromka wasy plasterek szynki z indyka lub łosoś z treningów póki co robię tylko aeroby, ćwiczę w spodenkach neoprenowych, [...]

[...] odpowiedz :) zapotrzebowanie ok. 2670 kcal, ucialem 200 kcal na poczatek !! rozklad makroskladnikow : B:2,3g/kg masy (198) ww:2g/kg masy (172) tł:1g/kg masy (86) I posilek : jajecznica na masle 240g ser twarog poltlusty 100g oliwa z oliwek 10g migdaly 10g 51/45/8 (b/tł/ww) - 643kcal II posilek : salatka (ogorek,pomidor,sałata,jajko gotowane,oliwa [...]

Witam . Czy taka dieta moze byc na mase czy cos ucinac ? Moje aktualne wymiary : Wzrost : 175 Waga: 84kg Klata :110 cm Ramie:39 Przedramie:31 Pas:84 Udo:63 Łydka:41 BF: 14-16% Cel : Masowanie Trening: 4 razy w tygodni FBW bez cardio Dieta: Posiłek 1 Mleko 3,2% 250 g 151,8 8,5 g 12,0 g 7,8 g Usuń Płatki owsiane górskie Kupiec 100 [...]

[...] aktualnie to: Jakieś śniadanie, np. zupa mlecza z musli z dodatkiem wiórek kokosowych Obiad - typowy, zupa + filet (ziemniaki i surówki) Kolacja - 4 duże jajka z cebulką (jajecznica na maśle) i chleb z serem żółtym, w sezonie do tego pomidor (ostatnio w żabkach niedobre pomidory sprzedają:D) Do tego bym dodał, np. dwa banany i dwa [...]

Chciałbym, aby ktoś rzucił okiem na jedzenie jakie spożywam codziennie, dopowiedział coś ciekawego, co zmienić, co usprawnić. Dodam, że stosuje się głównie do zasad żywieniowych i w pierwszej kolejności liczy się dla mnie zasada, że jedzenie ma smakować, potem, że ma dawać efekty. Moje zapotrzebowanie (na 1kg) wyliczyłem na podstawie dzienników [...]

[...] bialko 31g tluszcz 3g wegle 45g czwarty posilek (potreningowy) ok 17.00 gainer 2 vitalmax 60g mleko 0,5% 250g razem: bialko 25g tluszcze 1,5g wegle 49g piaty posilek 18.00 jajecznica na masle 180g chelb zytni razowy 100g razem: bialko 28g tluszcze 21g wegle 53g szosty posilek 21.00 tunczyk 65g oliwa z oliwek 15g razem: bialko 18g tluszcze [...]

Witam. Ćwiczę od 4 miesięcy i mam zamiar wziąśc się porządnie za dietę. No to tak.... Cos o mnie Wzrost;197 waga:78kg staż:4 miesiece BF na oko:8-10% Cel diety:masa Zapotrzebowanie: (żeby utrzymać wagę) 3447 kcal 15% białka: 517 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1896 kcal = 474 g 30% tłuszczu: 1034 kcal = 115 g Jako ze jestem typowy ekto stosuje [...]

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz,klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3Xw tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica na maśle, jogurt Co lubisz jeść na obiad :polędwica wieprzowa, kurczak, cielęcina, salatka warzywna z olejem lnianym, czasami zupy; kram pomidorowy, rosół, rzadko [...]

[...] dżemem linessa 150g (brak praktycznie tłuszczy bardzo dobry produkt z lidla) banan 100g gainer 50g z 450g mleka 0% 2 posiłek pierś z kurczaka 300g ryż biały 200g 3 posiłek jajecznica na maśle 150g bułka wieloziarnista 59g (przeważnie) szynka z piersi kurczaka 60g gainer 50g z 450g mleka 0% czipsy lays prosto z pieca 85g (wiem wiem, zaraz mnie [...]

Proszę o ocenienie diety z góry dzięki ;) cel:masa mięśniowa waga:86 wzrost:185 wiek:17 I śniadanie B.222g T.94g W.489g Bł.42g 3565 kcal Płatki owsiane 50g 6 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183 kcal Jajecznica na maśle(3) 19,1 g 27 g 2,1 g 0,3 g 324 kcal Banan 120g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2 g 114 kcal Chleb [...]

[...] więc mam nadzieję, że mi pomożecie i skorygujecie moje błędy w owej diecie abym dobrze i zdrowo rósł ;) I. Śniadnie 6:30 - płatki owsiane 70g (B:8,3g W:48g T:5g 256kcal) - jajecznica na maśle z 3 jaj ~170g (B:17g W:1,5g T:40g 455kcal) Całość (B:25g W:49g T:45g 711kcal) II. Śniadanie 9:50 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g (B:6,7g W:53,9g T:1,8g [...]

Wiek:18 lat Wzrost: 190 Waga: 92 kg 92x24 = 2640 kcal 2640kcal - 400kcal = 2240kcal 184g białka - 736kcal 150g węglowodanów - 600kcal 100g - tłuszcze 900kcal Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10:00 Jajecznica na maśle z 5 jajek (300g) Płatki owsiane (50g) Mleko (400ml) B: 49 T:16 W:54 KCAL 634 Dzień Pierwszy, Śniadanie Drugie: 13.00 Serek [...]

Witam wszystkich chciałbym bym prosić o rade na temat diety zacząłem 2 miesiące temu i próbuje się za to wziąć na 100% ważę 67 kg ,180cm Ekto dieta: Sniadanie: POSIŁEK 658 kcal b: 34 g ww: 43 g tł: 39 g Jajecznica na maśle 200 g 440 kcal b: 26 g ww: 3 g tł: 36 g Chleb żytni jasny 75 g 178 kcal b: 3 g ww: 39 g tł: 1 g Ser żółty Hit z Ryk 13% [...]

[...] się czy, robić HIIT x2 w DNT, czy biegać po siłowym 20-25 min? Doradzcie jak mozecie. Źródła białka - mięso: piers z kury, wieprzowina b/k, wątróbka ( zamiennie ), jajecznica na maśle/oliwie, i wieczorami twaróg, albo mozzarella. Źródła węgli - kasza gryczana/jaglana/ryz brazowy/makaron durum + warzywa i owoce. Tłuszcze - głownie [...]

[...] wodzie z suszonymi owocani +30g białka oraz czarna kawa -zaraz po treningu również białko 30g 2 posiłek potreningowy 4 jajka na twardo ew. w drodze szaleństwa z tłuszczami jajecznica na maśle(bez pieczywa) 3 posiłek 150g grillowanej piersi z kurczaka i 50g gotowanego ryżu(opcjonalnie kuskus bądź kasza gryczana) 4 posiłek 150g grillowanej piersi [...]

[...] masę?? Nie próbowałem nigdy tej diety a chciałbym ją zastosować z racji, że jestem endomorfikiem. I jeszcze jedno pytanie, czy ta dieta jest ok? POSIŁEK 1: 300g jajek ? jajecznica na maśle(15g) 35 / 45 / 0 10ml oliwy ? 0 / 9 / 0 Warzywa SUMA: 35gB / 54gT / 0gW POSIŁEK 2: Tuna z puszki 30gB / 0 / 0 Warzywa 100g orzechów wloskich 8 / 60 / 11 [...]

[...] na 4 posiłki bo na więcej nie dam rady... Trening stacyjny 3x w tygodniu, + w wolnych dniach aeroby (40-60 min biegania) i ćwiczenia gimnastyczne. Posiłek I 6.15 -jajecznica na maśle (z 2 pełnych jajek) -garść orzechów włoskich -tran (2 kapsułki) -płatki owsiane ***SZKOŁA*** Posiłek II ok. 13.00-15.00 -pierś z kurczaka -surówka z [...]

[...] 150g cyc 150g gainer(od razu po treningu) ww:150 b: 50 tł:20 1000 kcal V posiłek chleb żytni razowy 80g pierś z kurczaka 100g margaryna 20g duzo warzyw albo jajecznica na masle z 6 jajek ww:51 b:20 tł:20 500 kcal VI posiłek ser twarogowy chudy 250g ww:0 b:50 tł:10 300 kcal razem ww:500 b: 240 tł: 110 kcal: 3950 KCL [...]